Witam mam 19 lat ( 175 cm, 75 kg - zredukowane z 83) Po schudnieciu został u mnie nadmiar skóry i ile bym jeszcze nie schudl nic mi to nie da więc zdecydowałem że muszę zrobić masę mięśniową. Chodzę już na siłownię 2 tyg ( 3 razy w tyg) ale jakoś nie mam określonego treningu. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Stosuje suplementy ( kreatyne [...]
[...] pytanie,Obecne stosuje olimp creatine 1250 mono od poczatku lipca,zmierzam stosowac ja do konca miesiaca.Moje pytanie to czy w nastepnym miesiacu bede mógł stosowac THERMO SPEED EXTREME Mega Caps?Tylko niewiem czy niezepsuje mi moich efektow z creatina poniewaz to spalacz,ale na opakowaniu pisze ze pomaga budowac tez mase miesniowa.Co wy na to?:)
Yo. Przez głupie zjadanie przez 3 miesiące 1600kcal ( moje BMR 1700 ) spowoloniłem sobie metabolizm... Nie mam pomysłu co robic, aby go przyśpieszyc. Na razie jestem aktywniejszy z 2 razy w tyg przeskoczyłem na 3 + czasami biegam. Zwiększyłem ilośc kcal do 1800. Nie wiem co robic. Myślicie, aby powoli z Tyg na Tyg dodawac po 150 kcal ? Czy od razu [...]
1 czy istnieja takie srodki dzieki ktorym utrzymuje sie mase a redukuje tluszcz. 2 jezeli odpowiedz a jest pozytywna to jakie 3 ceny I dawkowanie na pierwszy cykl 4 czy trening innej dyscypliny niz kulturystyka wplynie na dzialanie. 5 czy po odstawieniu beda spadki miesni ( trenowalem wczesniej kulturystyke przez 4 lata,no doping zrobilem duzo [...]
Witam. Od trzech miesięcy chodzę na siłownie i okres ten określam jako "wprowadzenie" w temat siłowni. Obecnie ważę 82kg i mam 178 wzrostu co czyni ze mnie człowieka nie grubego, aczkolwiek "przy kości", I teraz pojawia się standardowe pytanie... jaki trening wprowadzić, aby zacząć fajnie wyglądać ? Przeczytałem masę artykułów na ten temat, lecz [...]
Witam . W lipcu skończyłem cykl na kreatynie mono olimpu przyznam ,że bardzo fajne efekty , niestety wakacje strąciły mnie na złą drogę i trochę się zaniedbałem , od września powróciłem na siłownie i chciałbym zrzucić oponę z brzucha oraz zwiększyć masę mieśniową co polecacie jakie mono ? jakieś hmb się przyda ? ćwiczę od lutego zaczynając [...]
[...] 2 razy w tygodniu + lamana sztanga w domku ale tak lzej jest jakis suplement ktory moge brac jakos przed cwiczeniami lub po aby palic tluszcz i zwiekszac sile niekoniecznie mase?? A o Alveo powiedzial mi kumpel ktory zajmuje sie jego dystrybucja jest to preparat roslinny z samych ziolek podobno uwsuwa wszystko co szkodliwe z organizmu [...]
Witam, na wstępie podam schemat : Wiek 16 Waga 60 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) masa Staż >0 Aktywność fizyczna: treningi w siatkówkę 3 razy w tygodniu + jazda na rowerze + codzienne spędzanie czasu na boisku/hali. Aktywność fizyczna wysoka przed komputerem spędzam mniej niż godzinę dziennie. Lubię coś robić,(oprócz [...]
Witam, zamierzam od marca zacząć przyjmować Hi-tec Createston + OLIMP DEXTREX Juice. Chciałbym dorzucić do tego jakiegoś shake'a, bo pracuję do godzin popołudniowych jeżdżąc i nie mam zabardzo czasu na przygotowywanie posiłków pod diete. Efekt jaki oczekuję to redukcja tkanki tłuszowej i zamiana jej na suchą masę mieśniową. Co polecacie? Gainer, [...]
[...] fastfoodow i slodyczy na codzien ale to nie dieta), ot tak dla zabawy wiec praktycznie rowny zero. Co do mojego typu budowy to obstawiam na endo/mezo bo w miare latwo lapie mase tluszczowa jak i miesniowa ale raczej delikatne ramiona wiec nie mam pojecia... Wiec moj cel do delikatna redukcja bo wedlog sposobu liczenia podanego na forum bf [...]
[...] skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu Zwiekszam ciezar co 2kg Plan ma mase Przerwa co 2 min cwicze powoli mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg dobry plan dla mnie ? Cwicze 3 razy w tygodniu Prosze o ocene planu czy dobry jade na tym planie 2 [...]
Cześć, Co sądzicie o diecie 5 posiłkowej, w której patrząc tylko na sposób przygotowania posiłków, to znajdują się aż 3 albo aż 4 potrawy smażone na oliwie z oliwek? Na przykład kurczak, indyk, omlet i naleśnik? To chyba nie jest zdrowe podejście do tematu, a może się mylę? Spotkałem się z tym ostatnio i jestem ciekawe, co o tym sądzą inni? ( [...]
prose o z prostowanei jezeli cos jest nei tak ko,nitro2,Thermal Pro Evolution co do tego zostalo mi troche mono hmb,i gainera ale to jak bede robil mase po tym cyklu na zrobienie rzezby (diete mam zestaw cwiczen tez) jezeli moglby ktos cos sporstowac z gory thx
Witam.Od marca chcę zacząć cykl na czystą masę i siłę z użyciem prop i superka.Co mógłbym wziąć do tego,w jakich dawkach i jak długo?Zaznaczam,że wino odpada-stawy...Z góry dzięki za pomoc.
jestem teraz na cyklu kretki(plus glukoza)...zakupilem sobie tribulusa olimpu 120 kapsulek 90.mam jescze 200zl..co proponujecie za to kupic.chodzi mi glownie o mase........ chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...
zastanawiam sie czy jest moziwy spadek mase mięśnieowej z jednoczesnym przyrostem siły. Bo jestem teraz na redukcji a siła mi idze w górę. MOgłoby to oznaczac A) że stoduję rewelacyjną dietę i rosne równiez moja masa mięsniowa b)że masa miesniowa spada lub nie a przyrost siły spowodowany jest coraz lepsza synchornizacja pobudzenia nerwowego [...]
Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 70kg. W wieku 11 lat miałem chorobę Scheuermanna i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest [...]
[...] codziennie zmieniajac rodzaj cwiczen. W pewnej gazecie przeczytalem ze mozna wspomoc cwiczenia srodkami takimi jak koktajle bialkowe :o. Chcialbym sie dowiedziec, co i jak spozywac(przepisy,dawkowanie,przepis ;]). podobno L-Karnityna powoduje spalanie. Od razu powiem ze mase juz mam, a ten tluszcz chcialbym przerobic na miesnie :]. pozdrawiam
[...] bicho" tacham więcej i widze postęp tak klatka jak na złość nie rusza nic! Mam kolegów ktorzy są odemnie 2 lata młodsi i walą po 80-90kg na klate i nic nie koxowali(ja tez nie). Dlaczego wogóle nie rosnie mi siła? Moze brak mi jakichs Hormonów? przecierz mase mam nawet w miare to czemu siła nie idzie w parze? Czy jestem skazany na bycie ciotą?
jeszcze raz pisze bo pare poprawek do swojego planu dałem, plan nie jest do poprawy tylko ocencie czy moge na nim dużą mase zbudować zakładając że dieta bedzie dobra i wgl oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
